Husk at indtage rigeligt med væske
så du ikke dehydrerer.
Gusmester og andre, der ofte går i sauna sørger også for at opretholde saltbalancen i kroppen. Marathonløbere, der er fysisk aktive i en længere periode gør tilsvarende.
Man kan bl.a. på apoteket købe elektrolytter, som puttes i ens drikkedunk eller blot spise noget saltholdigt.
Gå ikke alene i vandet
Indtil vi får en vinterbadebro bader vi fra stranden. Der er nogle steder, der er bedre at gå ud end andre og det kan skifte alt efter vind og vejr. Hvis du er usikker på, hvor du skal gå i vandet, så spørg de andre i saunaen. Det er en god ide at anvende badesko, gerne med tyk sål. Du kan også bruge nogle gamle gummisko. Husk at der kan være kraftige bølger og understrøm. Gå ikke længere ud end du føler dig tryg og hold øje med hinanden.
Trygfondens gode vinterbade råd
* Varm dine muskler op, før du går i det kolde vand, fx ved at løbe eller gå en tur.
* Hvis du går direkte fra saunaen til vandet, så lad kroppen køle lidt ned, inden du går i vandet.
* Gå langsomt, da badebroen og trappetrinene kan være glatte. Et par sko eller sandaler kan være en rigtig god idé.
* Hop aldrig i det kolde vand med hovedet først og tag gerne en hue på hovedet.
* Træk vejret roligt, når du går i vandet – koldt vand kan give dig midlertidig åndenød.
* Tag kun et kort dyp på fx 5-10 sekunder i det kolde vand de første gange, du vinterbader. Herefter kan du forlænge længden på dine dyp, som du synes. De fleste vinterbadere bader højest 20-40 sekunder.
* Tag varmt tøj på efter badningen og drik rigeligt med te eller andre varme drikke.
* Gå under ingen omstændigheder i vandet, hvis du er påvirket af alkohol eller føler dig sløj.
* Bad aldrig alene.
* Hvis du er i tvivl, om dit helbred er godt nok til at vinterbade, så spørg din læge.